Skip to main content

امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها

در اين مطلب با کمک چندين مجله معتبر پزشکي از سرتاسر دنيا شما را با طرز مصرف امگا 3، نحوه استفاده براي تنظيم وزن، بدنسازي و همه نکات ضروري ديگر آشنا مي کنيم.

حقايقي راجب امگا 3 و ورزش

  • تحقيقات نشان داده است که روغن ماهي امگا 3 در بدنسازي و بازيابي نيرو در ورزش هاي ديگر مفيد است.
  • مصرف امگا 3 براي ايجاد عضلات، زمان بهبودي را پس از ورزش افزايش مي دهد.
  • بازيابي عضله مرحله مهمي از هر برنامه آموزشي است.
  • امگا 3 داراي مزاياي زيادي براي عملکرد ورزشي است.
  • مکمل امگا 3 مي تواند قدرت و عملکرد عضلاني را بهبود بخشد، باعث کاهش آسيب عضلاني و درد و بهبود عملکرد قلب و ريه ها شود.
  • مصرف امگا 3 براي ايجاد و بازيابي عضلات بايد بخشي از رژيم روزانه شما باشد.
  • امگا 3 اثر ورزش را افزايش مي دهد.
اÙ?گا 3

جزئيات

در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. اين فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحريک سنتز پروتئين عضله شود. هنگامي که تمرين متوقف شد، بدن به حالت بازيابي ميرود. حالت بازيابي شامل سازگاري بدن با فشاري است که در طي ورزش تجربه کرده است. اگر بدن به طور کامل ريکاوري نداشته باشد، ما بيشتر در معرض آسيب قرار داريم، زيرا بدن با فشار ورزش سازگار نيست. بازيابي کامل و بهينه به طور کلي باعث افزايش قدرت و تناسب اندام مي شود.

امگا 3 و بازيابي عضلات در افراد سالم

آزمايش هاي تصادفي کنترل شده با حضور شرکت کنندگان سالم نتايج اثر بخشي مثبت مکمل امگا 3 را در MPS گزارش کرده اند. در يک مطالعه، سالمندان سالم، روزانه به ميزان 1/86 گرم EPA و 1/5 گرم DHA به مدت هشت هفته دريافت کردند. تاثير معني داري بر روي MPS گزارش شد و با مصرف امگا 3 پاسخ MPS به تزريق انسولين و اسيد آمينه پس از 8 هفته افزايش يافت. يک مطالعه مکمل نشان داد که اين اثر براي سالمندان منحصر به فرد نيست و همان تاثير را در افراد جوان و ميانسال نيز دارد.
...
اطلاعات بيشتر را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

شیر سویا –مضرات، فواید، طرز مصرف برای لاغری، بدنسازی و نکات دیگر

در اين مطلب از چند مجله معتبر پزشکي کمک گرفته ايم تا شما را به طور کامل با خواص، عوارض، نحوه مصرف اصولي و همه نکات ضروري ديگر شير سويا آشنا کنيم. ارزش غذايي يک فنجان شيرسويا (243 گرم) حاوي مواد مغذي زير است: 1/7 چربي مجموع 0/3 گرم چربي اشباع صفر گرم چربي ترانس صفر ميلي گرم کلسترول 9/1 ميلي گرم سديم 98 ميلي‌گرم پتاسيم 1/6 گرم کربوهيدرات صفر گرم فيبر رژيمي 0/6 گرم قند 3/5 گرم پروتئين صفر درصد ويتامين‌آ 1 درصد ويتامين سي درصد کلسيم 5 درصد آهن مزاياي ثابت شده شير سويا براي سلامتي بدن شيرسويا يک ماده مغذي است که از سوياي خيس‌خورده که با آب جوشانده مي‌شود حاصل مي‌شود. سويا حاوي مقادير زيادي از پروتئين، فيبر، مواد معدني و چربي‌هاي اسيدي است. اين مواد مغذي نقش مهمي در حفظ انرژي شما ايفا مي‌کنند. در اينجا چند ويژگي شيرسويا را بيان مي‌کنيم: 1-کاهش سطح کلسترول نوشيدن مداوم شيرسويا باعث کاهش سطح کلسترول مي‌شود. برخلاف شير لبني، شيرسويا هيچ کلسترول و چربي اشباع شده‌اي ندارد. سويا حاوي اسيدهاي چرب غير اشباعي است که مانع از انتقال کلسترول به جريان خون مي‌شود. مصرف مداوم...
Post a Comment
Read more

کره بادام زمینی، خواص، مضرات، استفاده برای چاقی، بدنسازی و بهترین مارک

در اين مطلب از چندين مجله معتبر سلامت در آمريکا کمک گرفته ايم تا شما را با فوايد، عوارض، استفاده از کره بادام زميني براي چاقي، بدنسازي و نکات ديگر آشنا کنيم. دانستني‌هايي درباره کره بادام زميني در دهه 90 ميلادي کره بادام زميني يک غذاي تجملي براي قشر ثروتمند محسوب مي‌شد. ايالات متحده 2 رييس جمهور داشته که سابقه کاشت بادام زميني داشته‌اند: توماس جفرسن و جيمي کارتر در يک جريب زمين، به اندازه‌اي بادام زميني وجود دارد که به اندازه 30000 کره بادام زميني مي‌توان تهيه نمود تا قبل از دوره دبيرستان، کودک بايد 1500 کره بادام زميني مصرف‌کند. زنان و کودکان کره بادام زميني خامه‌اي و مردان کره بادام زميني ترد دوست دارند. خواص علمي ثابت شده کره بادام زميني به شرح زير هستند: 1 – کاهش خطر مرگ بادام حاوي چربي غير اشباع، آنتي‌اکسيدان‌ها و مواد مغذي مثل پتاسيم است که مي‌تواند فشار خون شما را تنظيم کند، سرشار از فيبر و فيتواسترول هستند که براي سلامت قلب مناسب است. اسيدهاي چرب غير اشباع باعث کاهش سطح کلسترول و تري‌گليسيريد، کاهش خطر سندروم‌هاي متابوليک، بيماري قلبي و ديابت نوع 2 مي‌شود. ...
Post a Comment
Read more

جدیدترین و بهترین روش استفاده از جوانه گندم برای چاقی صورت بطور موثر

امروز، من ميخوام دو روش براي استفاده از اين گياه براي چاقي به اشتراک بزارم. اين روش را پدرم که يک پزشک ماهر هست به من معرفي کرد. باورتون نميشه، اما بوي اون انقدر قوي ست که اگر حتي يک بار بوش کنيد، احساس سرگيجه پيدا مي کنيد. جوانه ي گندم، يک گياه طبيعي ست که به شما کمک مي کنه راهي خوب براي مراقبت از پوست و مو داشته باشيد. افراد سالها از اين گياه استفاده کردن و فوايدش رو ديدن؛ و در طب آيودرا و طبيعت درماني از اين گياه استفاده ميشه. 2 ترکيب جديد و کاملا موثر اين گياه خيلي پرطرفدار هست. اين گياه براي مراقبت از پوست در برابر باکتري هاي مضر مفيد هست. تاثيراتش باعث ميشه که بوي بدش رو فراموش کنيد. 1-استفاده از ترکيب جوانه گندم وعسل:  يک قاشق چاي خوري جوانه گندم را با عسل مخلوط کنيد. اونا رو با هم ترکيب کنيد و در صورت لزوم، عسل بيشتري اضافه کنيد. به خاطر استفاده از اين گياه پشيمون نميشين، چون غني از آنتي اکسيدان ها و مواد معدني ست که براي پوست مفيد هستن. براي کساني که آکنه دارن، استفاده از اين گياه مناسبه. براي چاقي صورت بهترين روش استفاده از اين مخلوط، مصرف همين ترکيب بالا به ...
Post a Comment
Read more