Skip to main content

14 تا از بهترین ورزشها و حرکات ورزشی برای لاغری سریع خانمها (پروفسور میراندا)

پروفسور ميراندا يکي از معروف ترين چهره هاي علم تغذيه در آمريکاست که چند سالي ست در دانشگاه هاي مختلف آمريکا در زمينه لاغري و تناسب اندام تدريس مي کند. او معتقد است دليل اينکه تمرينات بدني تاثير طولاني مدتي در چربي‌سوزي دارند اين‌است که هرچه شدت تمرين بيشتر باشد، بدن شما پس از تمرين به اکسيژن بيشتري نياز دارد تا ماهيچه‌ها را ريکاوري‌کند. خانم ميراندا ميگويند که ماهيچه فعال‌ترين بافت از نظر متابوليکي است، بنابراين هرچه ماهيچه‌هاي بيشتري داشته‌باشيم مي‌توانيم چربي (کالري) سوزي بهتري در طول روز داشته‌باشيم.
اما کدام تمرين بيشترين کالري را مي‌سوزاند؟ پروفسور ميراندا بعد از سالهاي تجربه و تحقيق معتقد است اين 14 حرکت موثرترين حرکات براي کالري‌سوزي هستند که براساس موثربودن طبقه‌بندي شده‌اند:

بهترين تمرينات کالري‌سوزي

Ù?اغرÛ?

1-طناب‌زني

ميزان سوختن: 667-990 کالري برساعت (اگر 120 بار در هردقيقه طناب بزنيد)
ويژگي چربي‌سوزي: در زمان کوتاه باعث چربي‌سوزي زياد مي‌شود. سعي‌کنيد از يک طناب سنگين استفاده کنيد تا بازو و شانه‌هايتان نيز درگيرشود.

2- روي تپه / پله‌ها بدويد

ميزان سوختن: 639-946 کالري برساعت
ويژگي چربي‌سوزي: خانم ميراندا مي‌گويد شما بايد به مدت 20 ثانيه با حداکثر سرعت روي يک تپه يا پله بدويد و پس از آن به مدت 40 ثانيه با نصف سرعت قبلي ريکاوري کنيد، هرچه سرعت شما بيشتر باشد ميزان EPOC افزايش مي‌يابد.

3- کيک‌بوکسينگ

ميزان سوختن: 582-864 کالري بر ساعت
ويژگي چربي‌سوزي: چه به صورت شخصي و چه در کلاس پس از ضربه‌زدن به کيسه استراحت کنيد. به‌ازاي هر 90 ثانيه تمرين، 30 ثانيه استراحت کنيد.
...
ادامه توضيحات را در لينک زير بخوانيد:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

شیر سویا –مضرات، فواید، طرز مصرف برای لاغری، بدنسازی و نکات دیگر

در اين مطلب از چند مجله معتبر پزشکي کمک گرفته ايم تا شما را به طور کامل با خواص، عوارض، نحوه مصرف اصولي و همه نکات ضروري ديگر شير سويا آشنا کنيم. ارزش غذايي يک فنجان شيرسويا (243 گرم) حاوي مواد مغذي زير است: 1/7 چربي مجموع 0/3 گرم چربي اشباع صفر گرم چربي ترانس صفر ميلي گرم کلسترول 9/1 ميلي گرم سديم 98 ميلي‌گرم پتاسيم 1/6 گرم کربوهيدرات صفر گرم فيبر رژيمي 0/6 گرم قند 3/5 گرم پروتئين صفر درصد ويتامين‌آ 1 درصد ويتامين سي درصد کلسيم 5 درصد آهن مزاياي ثابت شده شير سويا براي سلامتي بدن شيرسويا يک ماده مغذي است که از سوياي خيس‌خورده که با آب جوشانده مي‌شود حاصل مي‌شود. سويا حاوي مقادير زيادي از پروتئين، فيبر، مواد معدني و چربي‌هاي اسيدي است. اين مواد مغذي نقش مهمي در حفظ انرژي شما ايفا مي‌کنند. در اينجا چند ويژگي شيرسويا را بيان مي‌کنيم: 1-کاهش سطح کلسترول نوشيدن مداوم شيرسويا باعث کاهش سطح کلسترول مي‌شود. برخلاف شير لبني، شيرسويا هيچ کلسترول و چربي اشباع شده‌اي ندارد. سويا حاوي اسيدهاي چرب غير اشباعي است که مانع از انتقال کلسترول به جريان خون مي‌شود. مصرف مداوم...
Post a Comment
Read more

کره بادام زمینی، خواص، مضرات، استفاده برای چاقی، بدنسازی و بهترین مارک

در اين مطلب از چندين مجله معتبر سلامت در آمريکا کمک گرفته ايم تا شما را با فوايد، عوارض، استفاده از کره بادام زميني براي چاقي، بدنسازي و نکات ديگر آشنا کنيم. دانستني‌هايي درباره کره بادام زميني در دهه 90 ميلادي کره بادام زميني يک غذاي تجملي براي قشر ثروتمند محسوب مي‌شد. ايالات متحده 2 رييس جمهور داشته که سابقه کاشت بادام زميني داشته‌اند: توماس جفرسن و جيمي کارتر در يک جريب زمين، به اندازه‌اي بادام زميني وجود دارد که به اندازه 30000 کره بادام زميني مي‌توان تهيه نمود تا قبل از دوره دبيرستان، کودک بايد 1500 کره بادام زميني مصرف‌کند. زنان و کودکان کره بادام زميني خامه‌اي و مردان کره بادام زميني ترد دوست دارند. خواص علمي ثابت شده کره بادام زميني به شرح زير هستند: 1 – کاهش خطر مرگ بادام حاوي چربي غير اشباع، آنتي‌اکسيدان‌ها و مواد مغذي مثل پتاسيم است که مي‌تواند فشار خون شما را تنظيم کند، سرشار از فيبر و فيتواسترول هستند که براي سلامت قلب مناسب است. اسيدهاي چرب غير اشباع باعث کاهش سطح کلسترول و تري‌گليسيريد، کاهش خطر سندروم‌هاي متابوليک، بيماري قلبي و ديابت نوع 2 مي‌شود. ...
Post a Comment
Read more

جدیدترین و بهترین روش استفاده از جوانه گندم برای چاقی صورت بطور موثر

امروز، من ميخوام دو روش براي استفاده از اين گياه براي چاقي به اشتراک بزارم. اين روش را پدرم که يک پزشک ماهر هست به من معرفي کرد. باورتون نميشه، اما بوي اون انقدر قوي ست که اگر حتي يک بار بوش کنيد، احساس سرگيجه پيدا مي کنيد. جوانه ي گندم، يک گياه طبيعي ست که به شما کمک مي کنه راهي خوب براي مراقبت از پوست و مو داشته باشيد. افراد سالها از اين گياه استفاده کردن و فوايدش رو ديدن؛ و در طب آيودرا و طبيعت درماني از اين گياه استفاده ميشه. 2 ترکيب جديد و کاملا موثر اين گياه خيلي پرطرفدار هست. اين گياه براي مراقبت از پوست در برابر باکتري هاي مضر مفيد هست. تاثيراتش باعث ميشه که بوي بدش رو فراموش کنيد. 1-استفاده از ترکيب جوانه گندم وعسل:  يک قاشق چاي خوري جوانه گندم را با عسل مخلوط کنيد. اونا رو با هم ترکيب کنيد و در صورت لزوم، عسل بيشتري اضافه کنيد. به خاطر استفاده از اين گياه پشيمون نميشين، چون غني از آنتي اکسيدان ها و مواد معدني ست که براي پوست مفيد هستن. براي کساني که آکنه دارن، استفاده از اين گياه مناسبه. براي چاقي صورت بهترين روش استفاده از اين مخلوط، مصرف همين ترکيب بالا به ...
Post a Comment
Read more