بهترین و جدیدترین رژیم گیاه خواری بدون ضربه زدن به بدن و پوست

در اين مطلب از نظر چندين فوق تخصص و مجله پزشکي کمک گرفته ايم تا بهترين رژيم گياه خواري بدون عوارض بر پوست، بدن و تضعيف قواي عمومي را به شما معرفي کنيم.

1- صبحانه

صبحانه ي مبتني بر پروتئين، يک انتخاب ايده آل است زيرا براي تقويت و شروع روز مناسب ميباشد. به عنوان مثال، در حالي که نانتان را تست ميکنيد، تخم مرغ را هم نيمرو کنيد البته در روزهايي که زمان بيشتري داريد.

تخم مرغ حاوي پروتئين با ترکيب چربي ميباشد و زرده آن منبع مفيد ويتامين D است که براي تقويت استخوانها و دندانها نياز داريم. پروتئين به تدريج معده را تخليه ميکند، و کالري شما را در طول روز تأمين و کمک ميکند تا کالري کمتري مصرف کنيد. در صورت تمايل، با خوردن يک ظرف بزرگ فرني يا غلات همراه با آجيل و دانه ها و مقدار زيادي ماست طبيعي روز خود را پايان دهيد.

اغلب افراد فکر ميکنند گياهخواران در خطر ابتلا به کمبود آهن هستند، اما غذاهاي گياهي فراواني وجود دارند که منبع آهن خوبي در کنار غلات صبحانه، نان و دانه هاي کدو حلوايي و آفتابگردان ميباشند. خوردن هر يک از اين مواد به همراه يک ليوان کوچک آبميوه غني از ويتامين C سبب بهينه سازي جذب آهن در بدن خواهد شد. افرادي که از خوردن لبنيات مانند ماست و شير خودداري ميکنند بايد جايگزيني براي آن انتخاب کنند که حاوي ويتامين B12، D و کلسيم باشد.

صبحانه را جزء وعده هاي اصلي خود قرار دهيد چرا که باعث تنظيم قند خونتان ميشود و از اينکه به سمت غذاهاي ناسالم برويد جلوگيري ميکند. به ياد داشته باشيد صبحانه نقش کليدي در حفظ وزن ايده آلتان دارد.

پيشنهادات براي صبحانه:

ميان وعده صبحانه:

2- ناهار

پيشنهادات براي ناهار:

ميان وعده ي بعد از ظهر

پيشنهادات براي ميان وعده:

3- شام

معرفي نمونه اي از يک رژيم عالي يک هفته اي

...

براي مطالعه متن اصلي به لينک اصلي زير رجوع نماييد:

بهترين و جديدترين رژيم گياه خواري بدون ضربه زدن به بدن و پوست

Comments

شیر سویا –مضرات، فواید، طرز مصرف برای لاغری، بدنسازی و نکات دیگر

در اين مطلب از چند مجله معتبر پزشکي کمک گرفته ايم تا شما را به طور کامل با خواص، عوارض، نحوه مصرف اصولي و همه نکات ضروري ديگر شير سويا آشنا کنيم. ارزش غذايي يک فنجان شيرسويا (243 گرم) حاوي مواد مغذي زير است: 1/7 چربي مجموع 0/3 گرم چربي اشباع صفر گرم چربي ترانس صفر ميلي گرم کلسترول 9/1 ميلي گرم سديم 98 ميلي‌گرم پتاسيم 1/6 گرم کربوهيدرات صفر گرم فيبر رژيمي 0/6 گرم قند 3/5 گرم پروتئين صفر درصد ويتامين‌آ 1 درصد ويتامين سي درصد کلسيم 5 درصد آهن مزاياي ثابت شده شير سويا براي سلامتي بدن شيرسويا يک ماده مغذي است که از سوياي خيس‌خورده که با آب جوشانده مي‌شود حاصل مي‌شود. سويا حاوي مقادير زيادي از پروتئين، فيبر، مواد معدني و چربي‌هاي اسيدي است. اين مواد مغذي نقش مهمي در حفظ انرژي شما ايفا مي‌کنند. در اينجا چند ويژگي شيرسويا را بيان مي‌کنيم: 1-کاهش سطح کلسترول نوشيدن مداوم شيرسويا باعث کاهش سطح کلسترول مي‌شود. برخلاف شير لبني، شيرسويا هيچ کلسترول و چربي اشباع شده‌اي ندارد. سويا حاوي اسيدهاي چرب غير اشباعي است که مانع از انتقال کلسترول به جريان خون مي‌شود. مصرف مداوم...

کره بادام زمینی، خواص، مضرات، استفاده برای چاقی، بدنسازی و بهترین مارک

در اين مطلب از چندين مجله معتبر سلامت در آمريکا کمک گرفته ايم تا شما را با فوايد، عوارض، استفاده از کره بادام زميني براي چاقي، بدنسازي و نکات ديگر آشنا کنيم. دانستني‌هايي درباره کره بادام زميني در دهه 90 ميلادي کره بادام زميني يک غذاي تجملي براي قشر ثروتمند محسوب مي‌شد. ايالات متحده 2 رييس جمهور داشته که سابقه کاشت بادام زميني داشته‌اند: توماس جفرسن و جيمي کارتر در يک جريب زمين، به اندازه‌اي بادام زميني وجود دارد که به اندازه 30000 کره بادام زميني مي‌توان تهيه نمود تا قبل از دوره دبيرستان، کودک بايد 1500 کره بادام زميني مصرف‌کند. زنان و کودکان کره بادام زميني خامه‌اي و مردان کره بادام زميني ترد دوست دارند. خواص علمي ثابت شده کره بادام زميني به شرح زير هستند: 1 – کاهش خطر مرگ بادام حاوي چربي غير اشباع، آنتي‌اکسيدان‌ها و مواد مغذي مثل پتاسيم است که مي‌تواند فشار خون شما را تنظيم کند، سرشار از فيبر و فيتواسترول هستند که براي سلامت قلب مناسب است. اسيدهاي چرب غير اشباع باعث کاهش سطح کلسترول و تري‌گليسيريد، کاهش خطر سندروم‌هاي متابوليک، بيماري قلبي و ديابت نوع 2 مي‌شود. ...

جدیدترین و بهترین روش استفاده از جوانه گندم برای چاقی صورت بطور موثر

امروز، من ميخوام دو روش براي استفاده از اين گياه براي چاقي به اشتراک بزارم. اين روش را پدرم که يک پزشک ماهر هست به من معرفي کرد. باورتون نميشه، اما بوي اون انقدر قوي ست که اگر حتي يک بار بوش کنيد، احساس سرگيجه پيدا مي کنيد. جوانه ي گندم، يک گياه طبيعي ست که به شما کمک مي کنه راهي خوب براي مراقبت از پوست و مو داشته باشيد. افراد سالها از اين گياه استفاده کردن و فوايدش رو ديدن؛ و در طب آيودرا و طبيعت درماني از اين گياه استفاده ميشه. 2 ترکيب جديد و کاملا موثر اين گياه خيلي پرطرفدار هست. اين گياه براي مراقبت از پوست در برابر باکتري هاي مضر مفيد هست. تاثيراتش باعث ميشه که بوي بدش رو فراموش کنيد. 1-استفاده از ترکيب جوانه گندم وعسل: يک قاشق چاي خوري جوانه گندم را با عسل مخلوط کنيد. اونا رو با هم ترکيب کنيد و در صورت لزوم، عسل بيشتري اضافه کنيد. به خاطر استفاده از اين گياه پشيمون نميشين، چون غني از آنتي اکسيدان ها و مواد معدني ست که براي پوست مفيد هستن. براي کساني که آکنه دارن، استفاده از اين گياه مناسبه. براي چاقي صورت بهترين روش استفاده از اين مخلوط، مصرف همين ترکيب بالا به ...

tanasobeandam1

Search This Blog