چه ران هاي لاغري داشته باشيد چه عضله اي، شما همان طور که هستيد زيبا و بي نظيريد! اما اگر بنا بر سليقه ي شخصي تان و به نظر خودتان ران هاي خيلي لاغري داريد، ممکن است بخواهيد کمي عضله و انحنا به پاهايتان اضافه کنيد. خوشبختانه روش هايي براي عضله اي کردن ران ها وجود دارد که مي توانيد امتحان کنيد.
بخش اول: تمرين هاي بدنسازي
1- خودتان را ملزم به انجام تمرينات سخت تر کنيد.
رشد عضله زماني اتفاق مي افتد که ماهيچه ها را به کار بگيريد تا رشته هاي کوچک پاره شده و اين شانس را پيدا کنند که بزرگ تر و قوي تر شوند. وقتي تمريني را انجام مي دهيد که ماهيچه هايتان به آن عادت دارند، فرايند عضله سازي اتفاق نمي افتد. فقط زماني ماهيچه هايتان بزرگ تر مي شوند که تا وقتي در آن ها احساس کشش کنيد، به تمرين ادامه دهيد. بلافاصله پس از تشديد تمرين هايتان مي توانيد رشد عضلات را ببينيد.
- مطمئن شويد که از وزنه هاي کافي براي به چالش کشيدن ماهيچه هايتان استفاده مي کنيد. اگر مبتدي هستيد، بهتر است تمرينات بدون وزنه مخصوص ران انجام دهيد. اگر اين تمرينات برايتان بسيار آسان بود، از دمبل يا هالتر با وزن کافي که بعد از 10 تکرار مجبور به توقفش مي شويد، استفاده کنيد.
- شناخت تفاوت بين محدود کردن خود براي تمرين و آسيب رساندن به خود مهم است. اگر يک مبتدي هستيد، براي انجام تمرينات قدرتي بهتر است با يک مربي کار کنيد تا درباره ي حدود مخصوصتان بيشتر بدانيد.
...
ادامه اين آموزش را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:
Comments
Post a Comment